冬季养生,运动睡眠不能少

冬季是养生的好季节,也是养肾的好季节,首先要注意一些什么呢?适合养生吃的食物又有哪些呢?提前来了解一下吧!

冬季养生注意什么

1、睡眠

冬季一定要“早睡晚起”,这是为什么呢?冬天的时候,天黑的早,亮的晚,起居养生也应该顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。

尤其老年人精血易亏,小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议晚上22:00前就上床睡觉。建议您“晚起”,可并不是提倡“赖床”哦,需要以日出时间作为尺度,而且要注意躲避寒气,及时保暖,不要轻易使皮肤开泄出汗,以免阳气散失。

2、运动

中老年朋友啊都期望通过运动获得健康,但要注意,在冬季一定要顺应冬藏的原则,在冬天要适当的减少活动,不要过于剧烈的扰动体内的阳气。

在风速大、气压低、雾霾多的寒冷天气里,要注意御寒保暖,适量减少户外活动,在室内活动活动筋骨也不错。冬季室外散步最好以上午10~11时或下午3时,阳光充足时为宜。



啤酒焖羊肉

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冬天养生可以吃什么

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

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在这样秋冬交替的季节里,你做好准备为身体保健了吗?秋冬可是很容易生病的季节,所以说,平日里要做好保健工作,从而确保身体健康。建议从饮食下手,也就是吃一些对身体好的食物,帮助滋养身体。

秋冬交替吃什么好

一、蔬菜

1、莲藕

这种蔬菜适当吃一些,有助身体养阴清热,清心安神,并且还能缓解便秘。到了秋冬季节,身体水分消耗多,而且人们运动又少,很容易出现便秘问题。这个时候,吃点莲藕有助缓解问题。

其中,吃莲藕建议和猪排骨炖汤食用,能够喝到汤水,让自己补充营养的同时,又能够补充水分,一举两得。

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2、生菜

生菜富含微量元素和维生素,并且含水量特别高,在秋冬季节因为天气干燥,身体很容易缺水,所以说,应该多吃一些生菜帮助身体补水,同时又能够补充营养。

至于生菜的吃法挺简单的,烧一锅开水,再将洗好的生菜放入锅中烫熟,之后捞出来放入盆中,加入食盐、味精、花生油、麻油等全部搅拌均匀就可以吃了。

3、菜花

菜花富含胡萝卜素、纤维素,多种维生素和微量元素,吃它能够增加抗病能力。秋冬季节天冷异常,特别容易生病,因此,平日里应该吃些菜花。

其中,小编推荐素炒菜花食用,因为做法很简单,又比较美味。比如说准备好菜花,将其切成小朵清洗干净,之火锅中放油烧热,再倒入菜花用大火爆炒,在翻炒的过程中加少许水,最终炒熟了以后加入食盐和味精搅匀就可以吃了。

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二、肉类

肉类富含脂肪和蛋白质,这是人体所需的部分营养素,有助为人体提供活动的能量,所以说,要记得吃肉。

1、鱼肉

鱼肉可是高蛋白、低脂肪、高维生素的食材,可以说是滋补身体绝佳的东西,而且吃它很容易被肠胃消化,让身体吸收到养分,所以说,想要在秋冬季节快速补充营养的人,不放多吃些鱼肉。

建议平日里可以买些鲫鱼、草鱼等回家炖汤喝,其中还需要注意的是,容易过敏的人,尽量不要吃深海鱼,否则很容易过敏。

2、猪肉

猪肉中铁的含量很丰富,而且还含有不少的维生素B,平日里多吃它有助改善贫血。不过需要注意的时候,多吃的是瘦肉部分,而肥肉则要少吃,因为肥肉油脂太多,吃了容易造成肥胖,甚至出现高血脂问题。

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3、羊肉

羊肉性热,在这天气渐冷的时候,最适合吃了。而且其富含钙质、维生素D等营养物质,平日里吃它,能够有效为身体补充能量,而且还能驱散身体内的寒气,改善体寒问题。

但是要记住的是,羊肉不能吃太多,而且也不能连续吃很长的时间,因为其性热,吃多了容易上火 。尤其是那些本身体热,容易身体发热的人,更要少吃一些才行。

想要在秋冬季节保健身体的话,除了这些好食物要吃之外,还应该忌口油腻、煎炸的食物,因为这类食物不容易消化,会一直积聚在胃中,加重积滞在身体内的热气,不利于润燥。而且过燥的食物也最好不要吃,不然很容易出现慢性呼吸疾病。

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