日常勤补钙,睡前不抽筋

睡觉是我们每天都会做的一个事情,但是很多人在睡觉的时候,都会出现腿部抽筋的情况,有些人说睡觉的时候腿部抽筋其实是因为身体缺钙的一个表现,那么你知道为什么缺钙会在睡觉的时候出现腿部抽筋的情况吗?

为什么睡觉抽筋是腿部缺钙

人体的肌肉是由很多的肌束所组成的,当我们的肌束出现收缩的情况,肌肉也就会跟着收缩,而肌束收缩是需要大量的钙离子才会进行,一旦人体里面缺少钙离子的话,就会出现腿部抽筋的情况。再加上人体处于一个比较寒冷的环境里面,我们的腿部肌肉是会出现震颤的情况,这样才会产生热量,但是这样是很容易引发抽筋的。所以我们要是在睡觉的时候出现着凉,再加上缺钙的情况,是很容易出现睡觉腿部抽筋的情况。

补钙的方法

吃乳制品

说到补钙的话,肯定是缺不了乳制品的,因为乳制品里面含有很多的钙元素,而牛奶算是乳制品里面一种非常典型的补钙代表,所以我们可以选择在每天早上或者晚上要睡前之前,喝250ml的牛奶,这样就能够补充钙物质了。


玉米燕麦片汁

相关阅读:补钙食物菜单

多吃豆制品

根据营养专家的描述,在膳食里面的食物,豆制品的含钙量是非常高的,并且其中黄豆的含钙量可以说是最高的,如果把它制作成卤水豆腐的话,其钙含量则是会更高。所以要是我们想要补钙的话,是可以选择适量的吃一些豆制品的。

吃五谷杂粮

五谷杂粮的含钙量也是不小的,比白面跟大米都高很多,另外五谷杂粮里面含有不少的镁元素跟钙元素,这些物质是非常有利于钙物质的吸收,所以说想要补钙的话,我们可以食用五谷杂粮来代替大米跟白面。

补钙要注意什么

喝咖啡不加奶

咖啡是现在很流行的一个饮品,而有些则是很流行喝咖啡不加奶,觉得这也才能喝出咖啡的味道,但是如果喝咖啡不加奶的话,其咖啡所含有的咖啡因是会带走钙物质的,所以要加点奶喝才能缓解这个情况。

相关阅读:

少吃盐

现在很多人的饮食都出现很大的问题,都喜欢重口味的时候,有些时候是一直加盐,不然会觉得太淡了没味道,但是如果人体过少的摄取盐的话,是很容易带走体内的钙物质,因为肾脏在排出盐所含有的钠物质的时候,也是会把钙物质也排出来。

猜你喜欢