经期减肥,这些你要做到保准能瘦!

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减肥是永远不会过时的热门话题,妹纸们想要获得好的减肥效果,抓住经期这个特殊时期进行减肥是个不错的选择。经期减肥被称为瘦身福利期,因为在经期时候,女性的代谢要比平时快很多,但是经期又不适合通过做剧烈运动来减肥,因此月经期间就只能靠饮食调理为主。

1、多吃高纤维食物

富含纤维的食物能够帮助促进肠胃蠕动,帮助把体内毒素排出体外。还可以增加血液中的镁含量,有利于帮助调整月经和镇静神经。如蔬菜、水果、燕麦、糙米、全麦面包等。

2、要摄取足够的蛋白质

蛋白质是人体健康和减肥都需要的物质,在经期减肥时要保证每天能摄取足够的蛋白质,如在每天午餐时吃一些肉类、黄豆、蛋类等食物,能帮助补充经期流失的营养素和矿物质,对于经期减肥也是有利的。

3、注意营养

在经期减肥的时候,是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的,需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥,也要保证一日三餐的营养均衡。

4、不要节食减肥

很多女生会认为,在经期进行节食,减肥效果会更好。确实摄入能量少,可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥,对身体的伤害是会很大的,容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。


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5、要定时定量的饮食

经期减肥也是要定时定量的饮食的,不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐,能避免血糖不稳定,减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。

6、节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量,因为女性经期时代谢是比较旺盛的,觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分,会容易在体内堆积无法完全代谢,最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定,加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

7、经期不宜喝茶减肥

因为喝茶是有消脂解腻的功效的,所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的,在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经,所以经期减肥不要用喝茶的方式。

8、经期不要吃减肥药来瘦身

减肥药还是比较受美眉们的喜爱的,因为它能比较轻松快速的进行减肥。但是在经期却是不适宜吃减肥药的。减肥药中多含有抑制食欲的成分,如果在经期用,可能会影响人体的正常代谢,导致月经紊乱、多尿或排尿困难,或出现心慌、焦虑等,更有甚者会出现闭经。

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