高血压患者的饮食疗法,如何预防高血压?

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随着时代的发展,高血压这类疾病越来越引起人们的关注。在我们周围人群当中,或多或少都会有高血压患者,而患高血压的人用饮食疗法,不但能降低服药剂量,避免药物的副作用,轻度的高血压甚至还能完全控制。

1、绿豆

绿豆含有各种丰富的维生素和矿物质,B族维生素钾、镁合量远远高般谷物,高血压患者食用绿豆可以起到良好的食疗效果,具有降低血压、缓解头晕头痛等不适症状的作用。

不适人群:儿童、老人、体质虚弱者、体质寒凉者、服药者。

2、土豆

土豆中的钙质和钾平衡对于心肌收缩有良好的作用,可以防止高血压,同时保持心肌健康。土豆所含的黏液蛋白对人体有特殊的保护作用,可以能保持血管的弹性,促持消化道、呼吸道的润滑,可以有效预防动脉粥样硬化的发生。

不适人群:糖尿病患者不宜过多。


麻辣薯角

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3、芹菜

芹菜所含的芹菜素具有明显的降压效果,富含的钾元素同样可以帮助高血压患者降低血压,因此,芹菜成为治疗高血压及其并发症的首选蔬菜。

不适人群:脾胃虚寒者、肠滑不固者、血压偏低者、婚育期男士。

4、南瓜

南瓜属于高钙、高铁、低钠的健康食品,经常食用可有效防治高血压,富含的锌元素、铬元素和果胶对糖尿病有良好的防治效果,具有降血糖的作用。

不适人群:皮肤患有疮毒易风痒者、黄疸、脚气病患者不宜多食。

5、洋葱

洋葱所含的前列腺素A属于优质血管扩张剂,具有降低血管所受的阻力、促进钠元素排出体内的作用,经常食用可降血压、预防血栓形成、降低血管脆性。

不适人群:胃病患者、皮肤瘙痒患者、眼疾患者。

高血压如何预防

1、适当的放松自己

随着时代的发展,现在生活的压力越来越大,很多人在承受着来自各方面的压力,导致精神身体无法放松,长此以往就会引起高血压,所以生活中要学会适当的放松自己,学会给自己减压,可以唱唱歌,出去旅游一下,让自己的生活节奏慢下来,这样有利于神性健康。

2、保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响,会导致血压升高,长期睡眠不好会导致高血压的发生,所以要想预防高血压,需要有一个良好的睡眠。

3、要做到低盐、低脂肪饮食

食用盐过多,脂肪过多就会造成血压升高,所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。高血压是心血管疾病吗

4、保持规律的生活

饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活,每天定时吃饭,定时睡眠,定时运动等等。

5、适当的进行运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能,防止高血压的发生,但是不要过量运动哦,尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心,过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等,一般认为60岁的人心率达到110~120次/分钟;70岁的人心率达到100~110次/分钟;80岁的人心率达到90~100次/分钟时,运动量是适宜的。

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