秋天易感冒,如何提高免疫力?

秋天早晚温度低,很多人容易感冒,因此我们此时就要提高免疫力,以防生病。下面小编给大家介绍了一些秋天提高身体免疫力的方法和食物,希望对大家有帮助。

一、如何提高免疫力

1、补充维生素

维生素A能保护呼吸道、保护肠胃黏膜;维生素C可以抑制致癌物质亚硝胺的形成、增加白细胞的吞噬作用。所以多吃富含维生素的食物能有效帮助提高自身免疫力。

2、多吃蛋白质

很多人都不知道,其实蛋白质是提高机体防御能力的物质基础。因此,大家平时在生活中一定要多吃点富含蛋白质的食物,比如牛肉、鸡蛋、虾类。

3、保持乐观情绪

千万不要小看了情绪这种东西,它可以让人向死而生,也可以让人生而复死。心理压力和负面情绪会影响你的肠胃等内脏器官的工作,而且还会一直荷尔蒙的分泌。


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4、参加运动

现代人总是忙于工作,忽视了自身健康状况。其实如果能在下班后抽出半个小时到45分钟运动一下,人体的免疫力将得到大大增强。所以千万别为自己的懒惰寻找借口,为了你的健康,一定要动起来。

二、提高免疫力食物

1、萝卜

萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。推荐一种做法:把萝卜切碎,榨汁,再把生姜捣碎,榨出少量姜汁,加入萝卜汁中,拌匀后冲入温开水做成饮料喝。

2、红薯

红薯能增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素,且热量低。

3、柑橘类水果

柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐,因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,也增加干扰素,预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮,是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质,它与C加起来一起有助提升免疫力。

4、酸奶

每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶,可以刺激免疫系统对抗疾病,而且最新的发现,优格与日照里含有的维生素D,在减少感冒或流感的功能上,仅次于注射疫苗。

5、杏仁

杏仁含有锌,促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取,一天吃到15-25克就够了,吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。

6、蜂蜜

蜂蜜含有多种生物活性物质,能激发人体的免疫功能,每日早晚两次服用,可增强身体免疫力,抵抗病毒侵袭。

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