上班族明目护眼怎么做?

上班族几乎每天都要面对电脑8个小时,长时间来对眼睛伤害很大。那么如何在饮食上保护眼睛呢?今天小编就为您推荐几种保护上班族眼睛的食物和花茶。一起去看看吧!

1、菠菜

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

2、西红柿

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。

3、青椒

青椒含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。

4、枣

红枣营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维生素含量高出苹果、香蕉几十倍,有“活维生素丸”的美称。


菠菜炒鸡蛋

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5、枸杞子

枸杞含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

6、胡萝卜

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

7、韭菜

韭菜富含维生素A原、维生素C,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

8、杏

杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原,还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等,是一种营养价值较高的水果。

9、龙井菊花茶

材料:10克菊花、3克龙井茶。

做法:将菊花、龙井放入杯中,然后冲入开水冲泡15分钟左右,即可饮用。

功效:龙井菊花茶是有疏风散热、明目等功效的,能缓解视疲劳、眼睛充血、眼睛红肿疼痛、视物模糊等症状,是适合长期从事用眼工作者饮用的。

10、枸杞菊花茶

材料:10克菊花、15克枸杞、适量冰糖。

做法:将菊花和枸杞一起放入茶壶中,冲入开水浸泡10分钟左右,在喝时倒入杯中,加入适量冰糖调味即可。

功效:菊花能疏风清热、明目解毒,可以用于肝火盛引起的目赤肿痛、怕光、急性结膜炎等;而枸杞则是有补肝益肾、益精明目的作用。两者一起泡茶喝,是具有养肝明目的功效的,能有效缓解视疲劳、视力模糊、近视加深等问题。

11、蓝莓茶

材料:50克蓝莓。

做法:将蓝莓洗干净,放入榨汁机中,加适量水,榨成汁来饮用。

功效:蓝莓中有丰富的花青素,能促进视网膜细胞中的视紫质再生,喝蓝莓茶能预防近视,保护视力,同时还能减轻辐射伤害,对抗衰老和防癌等也有益处。

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