7种高效的跳绳减肥法

  • 时间:
  • 浏览:3035
  • 来源:奇热妙招网
  • 影视推荐:良医第二季

  跳绳消耗的卡路里:
  跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比,同样的时间内,它的运动量更多。以10分钟为基准,走步消耗55kcal,跑步消耗88kcal,跳绳能达到110-130kcal。
  跳绳减肥法:
  为了减肥,一周内跳绳保证在3天以上。
  一分钟内跳120次,休息两分钟,反复跳3-5组,运动时间要达到15分钟以上。
  不要强求,根据自己的体力调节运动量,以1分钟为单位运动。
  跳绳之前要做好准备动作,这样能加快减肥效果。
  基本姿势:
  肩膀放松,视线放在前方。
  两个胳膊肘贴在肋骨两侧,手贴在腰部。
  轻轻地抓在手柄后面,大拇指放在手柄的上面,轻轻转动手柄带动着绳子去跳。
  让膝盖有弹力的跳,绳子用手腕去轻轻转动。
  不要跳得太高,前脚掌着地,脚后跟不着地。
  跳绳的长度:
  根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长,在摇的时候要用整个胳膊,不安全;反过来如果太短,就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。
  在跳绳的线上用一只脚踩好,两手拉绳子,绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
  7种跳绳运动法
  基本姿势:
  所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
  运动时间在每个动作2分钟。
  1.合脚跳绳

  摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
  双脚合并跳2下
  摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
  2.换脚跳绳

  像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
  小腿和大腿部位的减肥跳绳
  利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
  3.左右张开合并跳绳

  绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。
  像做PT一样张开合并就好。
  4.前后张开合并跳绳

  两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。
  5.向前跳着跳绳

  两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。
  6.向两旁摇晃着跳

  两脚向两边晃动着跳。
  7.向前踢着跳

  一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
  踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。 (文章整理: 转载请注明出处!)

猜你喜欢

冬季养生,运动睡眠不能少

冬季是养生的好季节,也是养肾的好季节,首先要注意一些什么呢?适合养生吃的食物又有哪些呢?提前来了解一下吧!冬季养生注意什么1、睡眠冬季一定要“早睡晚起”,这是为什么呢?冬天的时

2019-11-04

什么时候喝汤最健康?

在我们所吃的各种食物中,汤是既富于营养又最易消化的一种。很多人以为,喝汤是一件很简单的事,殊不知,只有科学地喝汤,才能既吸收营养,又避免脂肪堆积。那么,喝汤的时间有选择吗?什么

2019-08-09

晚上吃红薯会减肥吗?什么时候吃最好?

随着天气的变凉,大街小巷又开始飘起一种香甜的味道,没错,就是甜美的红薯香味,红薯可是说是千里飘香,红薯不仅味道香,口味也非常的甜美。大家肯定想知道,晚餐吃红薯可以减肥吗?一、晚

2018-12-18

怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀

怎样练出翘臀美臀,只需要10个动作,坚持做,效果非常明显,性感翘臀美臀练起来!怎样练翘臀,10个动作练出翘臀美臀躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自

2018-05-17

瘦手臂运动 简单运动瘦手臂的方法

手臂粗了是什么原因造成的呢?既然是造成了粗手臂,那么怎么瘦手臂是最好的呢?让小编来告诉大家!瘦手臂运动简单运动瘦手臂的方法导致手臂变粗的三个原因缺少运动生活中,大多数情况都会使

2018-05-17